كتب:مصطفي علي
ليس من السهل الوصول إلي صحه أفضل بسهوله وفي هذا المقال سنوضح لك كيف تصبح أكثر صحه في أربع خطوات .
الخطوه الاولي في رأيي هي المكملات الغذائيه إنها ضرورية ومفيدة للغاية خاصة عندما تقترن بعادات الأكل الصحية. من الصعب جدا الحصول على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك من خلال الطعام وحده ، ولكن الجمع بين التغذية السليمة والمكملات الغذائية قوي للغاية.
ومع ذلك ، فإن المكمل الوحيد الذي يجب أن يتناوله الجميع هو الفيتامينات / المعادن المتعددة. انظر إلى الأمر على أنه تأمين إضافي تناول الطعام بشكل جيد أمر بالغ الأهمية ، ولكن الآن بعد أن أخذت أيضا المكملات الغذائيه التي تحتوي علي الفيتامينات ، يمكنك أن تطمئن إلى أنك تحصل على العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك.
الخطوه الثانيه وهي التغذيه الجيده فالمعده هي بيت الداء بذل جهدا لتحسين العادات الغذائيه وتناول المزيد من الأطعمة الجيدة (المكسرات ، والتوت ، وزبدة الفول السوداني ، وزيت الزيتون ، والخضر ، والدجاج ، والحبوب الكاملة ، وما إلى ذلك) وأقل من الأطعمة السيئة (الأطعمة المقلية ، والدهون المشبعة ، وشراب الذرة الفركتوز ، والزيوت المهدرجة ، وما إلى ذلك). قراءة الملصق الموجود علي الطعام ومعرفة ما يحتويه يمكن أت يمدك بالكثير من المعلومات عن ما تأكله والعناصر الغذائيه التي تدخل إلي جسدك.
الخطوه الثالثه وهي ممارسة التدريبات الرياضيه بانتظام فالتدريب هو الجزء المفقود في معادلة الصحه هناك العديد من الفوائد لممارسة الرياضة ، بما في ذلك عظام أقوى . يجب أن يكون هدفك هو ممارسة 3-5 مرات في الأسبوع مع مجموعة من تمارين القلب وتدريب القوة (ولكن ليس أكثر من 1 ساعة لكل جلسة تدريب).
لقد تم قياس أنه إذا أضفت 3 أرطال من العضلات إلى جسمك ، فإن هذه العضلات المضافة ستحرق العديد من السعرات الحرارية كما لو كنت قد ركضت 1 ميل. العضلات تحرق السعرات الحرارية!
الخطوه الرابعه وتتمثل في المحافظه علي الجسم بعيد عن الضغوطات والنوم بمعدلات كفايه ،إدارة الضغط والحصول على نوم جيد كل ليلة يكمل طريقك إلى صحة أفضل. حتى تجد طريقة لإدارة الضغط الخاص بك ، فإنه سيستمر في إلحاق الضرر بجسمك. هناك نصيحة قد ترغب في تنفيذها إعطاء الأولوية في يومك كل صباح لممارسة تمارين التنفس العميق .
الحصول على قسط كاف من النوم كل ليلة مهم بنفس القدر عندما تفكر في أن جسمك يستخدم هذا الوقت لإصلاح نفسه. يجب أن تهدف لمدة 7-9 ساعات كل ليلة لنوم عميق هناك نصيحتان قد ترغب في تنفيذهما تشمل ممارسة الرياضة وتجنب تناول الطعام في وقت متأخر من الليل.
إرسال تعليق