لماذا تؤلمني قدمي عند الركض

كتب :مصطفي علي

إذا كنت عداءا متمرسا ، فأنت تعلم أهمية حذاء الجري الجيد وتعلم أنه يمكن أن يحدث فرقا بين تجربة جري رائعة أو إصابة محتملة.

معظم الناس لا يعرفون أن هناك حذاء مناسب لنوع قدمك. إن معرفة نوع قدمك قبل أن تصل إلى المتاجر يمكن أن يحدث فرقا كبيرا سواء كنت تريد المشي السريع أو الركض أو سباقات الماراثون. 

كيف تحدد نوع قدمك؟

 انها حقا بسيطة جدا. احصل على قطعة من الورق الداكن ثم انقع قدميك وخطوة على الورق. انظر عن كثب إلى البصمة. هناك بشكل عام ثلاثة أنواع من القدم. 

1) إذا كانت بصمتك تغطي معظم القدمين (ليس الكثير من القوس على الإطلاق) ، فلديك أقدام مسطحة. 

2) إذا أظهرت قوسا عريضا وخطا ضيقا لقدمك الخارجية ، فلديك أقواس عالية. 

3) إذا كانت بصمتك تحتوي على قوس متوسط ، هذا هو شكل القدم المثالية

بغض النظر عن نوع القدم لديك ، هناك أحذية جري مناسبة لك. ما يصل إلى30 مليون عداء في أمريكا ، يعانون من إصابات من اختيار الأحذية غير السليم. لذلك يمكنك أن ترى أنه يتعين عليك القيام بما يلزم لحماية نفسك.

 مع كل الضغط الذي يتعرض له المرء من الإعلانات التلفزيونية أو ما هو شائع لارتدائه الآن حسب الموضه ، فأنت بحاجة حقا إلى وضع الجانب الصحي أولا. على الأرجح ستتمكن من العثور على حذاء مناسب لنوع قدمك . 

لتحديد الحذاء المراد شراؤه ، إليك بعض الإرشادات: 

1) بالنسبة للشخص ذو القدم المسطحة ، سترغب في شراء حذاء صلب ومستقر. سيمنع هذا كاحليك من الانحناء إلى الداخل أو الخارج وسيحميك.

2) إذا كان لديك أقواس عالية ، فستحتاج إلى البحث عن حذاء مبطن للغاية. لا تمتص الأقدام المقوسة الصدمات جيدا ، لذا ستحتاج إلى أن تساعد هذه الوسادة في امتصاص الصدمة نيابة عنك.

3) بالنسبة للقوس المتوسط أو القدم المثالية ، فأنت تريد مزيجا من الثبات والتبطين لقدميك لحمايتها والحصول علي تجربة ركض مثاليه بدون إصابات. 

عندما تحاول ارتداء حذاء ، يجب أن يكون مناسبا ولكن ليس ضيقا ويجب أن يكون هناك ما يقرب من 1/2 بوصة بين أطول إصبع قدم ومقدمة حذاء الجري. لذا اختبر الحذاء جيدا أثناء وجودك في المتجر.